В норме сон состоит из двух фаз, критерием разделения которых в физиологии традиционно считаются быстрые движения глаз (Rapid Eye Movements). Исходя из этого, выделяются фазы:
1. Non-REM (сон без быстрых движений глаз, медленный сон).
2. REM (сон с быстрыми движениями глаз, быстрый сон).
Рассмотрим подробнее, что происходит во время этих стадий.
Non-REM, медленный сон делится на три стадии:
- Стадия 1 (NREM1, стадия дремоты, сомноленции). Начальная стадия сна, нечто среднее между сном и бодрствованием. У взрослого человека длится 5–10 минут. Мышцы еще достаточно активны, глаза совершают медленные круговые движения (slow rolling eye movements SREM), веки могут слегка приоткрываться, дыхание и пульс постепенно замедляются. Альфа-волны мозга, характерные для состояния спокойного бодрствования, начинают замещаться тета-волнами. На стадии дремоты человек еще воспринимает окружающую действительность, слышит разговоры; такой сон очень легко прервать. В этой стадии нередко происходят так называемые гипнагогические подергивания или сонные судороги. Эти судороги представляют собой внезапные сокращения мышц ног, рук, шеи и головы, они могут сопровождаться ощущением падения, учащением сердцебиения, потливостью. Гипнагогические судороги не опасны для здоровья и периодически случаются у всех здоровых людей.
- Стадия 2 (NREM2, поверхностный сон). По сути, первая стадия истинного сна. Происходит дальнейшее снижение мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается. Глаза практически неподвижны. На ЭЭГ доминируют тета-волны и появляются характерные для этой стадии ЭЭГ-паттерны: сонные веретена и К-комплексы. Именно в этой стадии человек проводит большую часть ночного сна: 45–55% от общей продолжительности.
- Стадия 3 (NREM3, медленный, дельта-сон, иногда разделяется на две стадии, 3 и 4). NREM3 – период наиболее глубокого сна, начинается примерно через 35–45 минут после засыпания. У здорового взрослого человека занимает около 20% всего времени сна. Для этого периода характерны низкая мышечная активность, отсутствие движений глаз. Температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений достигают минимальных значений за ночь. На ЭЭГ доминируют высокоамплитудные дельта-колебания. Некоторые специалисты разделяют эту стадию на две: NREM3, в которой доля дельта-волн составляет менее 50%, и NREM4, в которой дельта-активность занимает более половины общего времени. В отличие от других Non-REM-стадий, в NREM3 человек уже начинает видеть сны, хотя они менее яркие и реже запоминаются, чем сны быстрой фазы. Во время дельта-сна чаще всего фиксируются ночные страхи (pavor nocturnus), сноговорение и снохождение, энурез у детей. В стадии медленного сна происходит активная выработка гормонов, в частности, гормона роста (соматотропина). Соматотропин способствует обновлению структурных частей клеток, тканей и мышц, усиливает синтез белка и тормозит его распад.
REM-сон, быстрый сон, фаза сновидений.
- Фаза сна, которая ассоциируется с яркими запоминающимися сновидениями. Характеризуется быстрыми движения глаз, негерулярной частотой сердечного ритма и дыхания, повышением артериального давления, общей мышечной атонией (возможны отдельные сокращения лицевой мускулатуры и конечностей). На ЭЭГ появляются колебания альфа- и бета-диапазона, пилообразные волны, что свидетельствует о высокой активности мозга, сходной с активностью во время бодрствования. Поэтому быстрый сон также называют парадоксальным. Фазы быстрого сна составляют 20—25 % ночного сна, около 90—120 минут. Первый эпизод REM-сна наступает через 70–90 минут от момента засыпания. По ходу сна длительность последующих REM-эпизодов нарастает, достигая под утро до 20 минут.
Быстрый сон необходим для формирования памяти и упорядочивания информации. Также исследования показывают, что фаза быстрого сна играет важную роль в процессах ассоциативного мышления и креативного решения задач.
В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять таких циклов примерно по 90 минут каждый. Каждая стадия сна несет свою функцию и необходима для нормальной работы всех систем организма, поддержания иммунитета, физической и когнитивной работоспособности, а также эмоционального равновесия. Что происходит уже после одной ночи без сна, вы можете прочитать в нашем блоге.
