Два самых эффективных способа, предотвращающие засыпание за рулём, обусловлены выбором правильного поведения.
Первый способ — хорошо выспаться перед тем, как садиться за руль. К сожалению, многие люди не задумываются о последствиях засыпания за рулём. Лучшей профилактикой сонливости является сон, а заменить его ничем нельзя.
Второй способ — остановить машину и поспать, вне зависимости от того, чувствуете ли вы появление признаков сонливости или нет. Вы не всегда можете осознать проявления дефицита сна, а даже осознав, часто думаете, что справитесь с этой проблемой, и продолжаете вождение. Если вы чувствуете сильную усталость или засыпаете за рулём, то для безопасности следует прекратить вождение или остановиться, пока вы ещё контролируете своё состояние. Даже если вы думаете, что можете справиться с сонливостью, подумайте о том, что не так легко осознать, насколько опасно ваше состояние.
Водителям также следует избегать употребления алкоголя и лекарств, которые влияют на вождение. Консультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу любых принимаемых препаратов, если не знаете, влияют ли они на ваши водительские способности.
Одним из наиболее эффективных приспособлений для поддержания бдительности, являются «гудящие» полосы по сторонам автострады, которые используются в некоторых странах. Цель этих приспособлений — издавать шум и вибрацию, чтобы разбудить задремавшего водителя, чей автомобиль начал съезжать с дороги. Было доказано, что «гудящие» полосы, хотя и предотвращают смещение автомобиля за пределы дороги, не являются достаточной мерой предупреждения столкновения задремавшего водителя со встречным транспортом.
Некоторые производители автомобилей проводили эксперименты по использованию устройств внутри машины для поддержания бдительности водителей. Эти устройства мониторируют состояние водителя, и некоторые имеют сигналы тревоги. В настоящее время недостаточно информации для доказательства эффективности таких устройств. Кроме того, водитель, полагаясь на эти приспособления, забывает, что сонливость может быть устранена только достаточным количеством сна. Фактически эти устройства дают ложное чувство безопасности.
Лучший способ профилактики среди ночных рабочих и их работодателей — просветительская деятельность. Несколько разработанных в этой области программ доказали свою успешность. Уменьшение частоты перехода из смены в смену, перевод в смены вперёд по ходу времени, установление регулярных периодов отдыха, предоставление времени для физических упражнений и использование яркого света могут свести до минимума неблагоприятное влияние сменной работы на биологические часы.
Путешествующие через временные пояса для улучшения адаптации могут подстроить время своего сна под новую временную зону до перелёта (если возможно, старайтесь до перелёта использовать новый ритм сон/бодрствование). Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут быть полезны для подстройки под новый временной пояс.
Сонливость у некоторых водителей может быть обусловлена невылеченными расстройствами сна.
Наиболее распространёнными расстройствами являются синдром обструктивного апноэ сна и нарколепсия. Громкий храп, недостаток воздуха во сне или остановка дыхания — наиболее частые симптомы обстуктивного апноэ сна. Этот синдром вызывает многочисленные пробуждения ночью (хотя пациент о них обычно не помнит) и не восстанавливающий силы сон. Нарколепсия вызывает быстрое засыпание почти в любой ситуации в любое время дня. Эти расстройства сна должны быть диагностированы и адекватно вылечены врачом-специалистом (сомнологом).
Как не уснуть за рулём?
Похожие статьи
