Нарушения сна и повышенный аппетит

Дефицит полноценного сна приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит. 

Лептин – пептидный гормон, образуемый жировой тканью. Он отвечает за регуляцию аппетита, обмена веществ и потребления калорий, поэтому его часто называют гормоном насыщения. Лептин подает мозгу сигнал о том, что вы насытились, и пора начинать расходовать полученную энергию. Однако у лиц с ожирением часто обнаруживается повышенный сверх нормы уровень лептина. Этот на первый взгляд парадоксальный факт объясняется тем, что ожирение часто обусловлено повышенной резистентностью к лептину.   

Грелин – так называемый «гормон голода», который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и активизирует в мозгу клетки, возбуждающие аппетит. Этот гормон заставляет человека поглощать больше пищи и накапливать полученную энергию в виде жировых отложений. У здоровых людей наибольшая концентрация грелина наблюдается при пустом желудке. Наполненный желудок растягивается – таким образом мозг получает сигнал о насыщении и выработка грелина уменьшается. 

Ряд исследований подтверждает, что недостаточное количество сна может приводить к  повышению уровня грелина и понижению лептина относительно базовых значений. 
Участники группового Висконсинского сомнологического исследования (1 024 добровольца) проходили ночную полисомнографию, заполняли предварительный опросник и дневник сна, а также сдавали кровь на анализ содержания лептина, грелина, инсулина и других гормонов. Было отмечено, что у тех, кто спал менее 8 часов в сутки (74,4%), увеличение индекса массы тела было пропорционально дефициту сна. При уменьшении продолжительности сна с 8 часов до 5 приблизительное снижение уровня лептина составляет 15,5%, повышение уровня грелина – 14,9%, вне зависимости от индекса массы тела. 

Некоторые ученые предполагают, что такие гормональные изменения – результат процесса эволюции, когда для выживания критично важной была способность пережить голодную зиму. Летом ночи более короткие, доступно много еды – сон становится менее продолжительным, вырабатывается меньше лептина и больше грелина, заставляя человека поглощать больше пищи и создавать запас энергии на голодную зиму. Зимой ночи удлиняются, человек спит дольше, уровень лептина растет, а грелина – падает, уменьшая чувство голода и стимулируя сжигание сделанных летом жировых отложений.

Исследование, проведенное в Госпитале Ветеранов в Хьюстоне, штат Техас, показало, что лечение обструктивного апноэ сна методом CPAP-терапии позволяет снизить уровень грелина. Лечение обструктивного апноэ устраняет эпизоды пробуждений, вызванных остановками дыхания, и восстанавливает нормальную архитектуру сна. После шести месяцев лечения уровень активного грелина, измеренного натощак, значимо уменьшился. 

Вот почему важно понимать, что сомнологические расстройства – это серьезно. Сон – важнейшая функция человеческого организма, от которой зависит правильная работа всех систем. Нормализация сна позволит вам восстановить режим дня, наладить потребление калорий и обмен веществ, лучше себя чувствовать и лучше выглядеть.

Подробно о том, как связаны апноэ и лишний вес, читайте здесь.