Сон и иммунитет

Дефицит сна приводит к тому, что вы становитесь более уязвимым для заболеваний. 
Как и все другие системы организма, иммунная система подчиняется циркадным ритмам. Содержание Т-лимфоцитов в крови и провоспалительных цитокинов достигает максимума, когда мы спим. Т-лимфоциты – группа клеток, вырабатываемых вилочковой железой, которые чрезвычайно важны для приобретенного иммунитета. Цитокины – производимые лимфоцитами белки, которые участвуют в формировании и регуляции защитных реакций организма при внедрении в него болезнетворных микроорганизмов и нарушении целостности тканей.

В 2002 г проводилось исследование (С. Саками и соавторы), которое показало: недостаток сна нарушает баланс между подтипами Т-лимфоцитов, что приводит к ослаблению иммунитета. 

При хроническом недостатке сна или сомнологических нарушениях человек более подвержен риску заболеть после контакта с вирусом. В научной литературе встречаются данные о том, что сон влияет не только на иммунитет в целом, но и непосредственно на способность организма сопротивляться простуде и гриппу. В Нидерландах проводилось контролируемое исследование, в котором принимали участие люди, работающие посменно. У таких людей нарушаются естественные циркадные ритмы, страдает количество и качество сна. Исследование показало, что люди, работающие в ночную смену, более подвержены простудным заболеваниям по сравнению с контрольной группой. 

«Даже небольшой дефицит сна может нарушить вашу способность сопротивляться инфекции», – говорит профессор Шелдон Коэн. Коэн – один из авторов исследования, в котором принимали участие 153 добровольца. 78 мужчин и 75 женщин возрастом от 21 до 55 лет, не имевшие серьезных проблем со здоровьем, в течение двух недель жили в гостинице. Каждое утро их опрашивали на тему того, как они спали ночью. Добровольцы подвергнуты воздействию вируса простуды и наблюдались в течение пяти дней. 45 из них заболели. После поправки на факторы возраста, расы, уровня жизни, образования, курения, спортивной формы, депрессии, было выявлено, что чем дольше и лучше испытуемые спали, тем эффективнее они сопротивлялись заболеванию. Также полноценный сон помогал быстрее справиться с инфекцией.

Итак, сон и циркадная система («биологические часы») являются мощными регуляторами иммунных процессов. Иммунитет человека – это сложный многокомпонентный механизм, одни составляющие которого наиболее активны в дневное время, а другие – ночью. При дефиците сна этот баланс нарушается, ослабляя защитные силы организма. Во избежание этого важно соблюдать гигиену сна и вовремя диагностировать и лечить сомнологические расстройства: синдром обструктивного апноэ сна, бессонницу, снохождение и другие.