В таком случае его нельзя пускать на самотек, необходимо лечение, которые может быть хирургическим или консервативным. Операция помогает лишь тогда, когда человек храпит из-за разрастания аденоидов или мягких тканей ротоглотки. В остальных случаях на первый план выходят нехирургические методы. Разберемся, что считается наиболее эффективным для устранения храпа.
Храпящий человек рискует приобрести опасные хронические заболевания
Лечение неосложненного храпа
Неосложненным называют похрапывание без остановок дыхания. Нередко его можно убрать простым изменением образа жизни и сменой привычек, связанных со сном. Прежде, чем искать лечение, попробуйте следующее:
- Если у вас есть лишний вес, старайтесь похудеть — люди часто храпят из-за больших жировых отложений на шее, которые сужают дыхательный просвет.
- Избегайте обильных ужинов и алкоголя на ночь — «шумный сон» может быть связан с пониженным тонусом глоточных мышц, которые еще больше расслабляются под действием алкоголя. По этой же причине не стоит пить вечером успокоительные и транквилизаторы.
- Приподнимите изголовье кровати — это проверенное средство против храпа. В положении лежа мягкие ткани глотки могут западать в дыхательный просвет. Но если голова находится в приподнятом положении, вероятность такого снижается.
- Избегайте сна на спине — как известно, именно в этой позе люди храпят чаще всего. Позиционно-зависимый храп прекращается, если спать исключительно на боку.
- Укрепляйте мышцы глотки — для этого хорошо подходит пение и дыхательная гимнастика, а также зажимание в зубах карандаша на 3-4 минуты.
Эти простые методы представляют собой «первую помощь» при храпе. Но если они не дают результата в течение 1-2 месяцев, а тем более, если появились задержки дыхания во сне, стоит обратиться к сомнологу и пройти обследование.
Для избавления от храпа нужно привыкнуть спать на боку
Лечение ночного апноэ
Речь идет о случаях, когда человек не только храпит, но и периодически перестает дышать на несколько секунд. Задержка дыхания, за которой обычно следует громкое всхрапывание и вдох, называется ночным апноэ. Такие задержки провоцируют короткие эпизоды гипоксии, не позволяют погрузиться в глубокие фазы сна и в результате негативно влияют на здоровье. По утрам люди с апноэ чувствуют себя разбитыми, не выспавшимися (даже несмотря на 8-часовой сон). У них может развиться гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, возможно нарушение обмена веществ.
Оптимальный метод лечения апноэ у взрослых и детей — СИПАП-терапия или неинвазивная вентиляция легких. Аппарат СИПАП с помощью компрессора подает воздух в дыхательные пути пациента, создает в них положительное давление и тем самым держит их открытыми. Это устраняет храп и задержки дыхания, способствует полноценному сну.
Преимущества СИПАП-терапии:
- дает положительный эффект с первого сеанса;
- предупреждает развитие заболеваний, связанных с апноэ;
- справляется даже с тяжелой степенью апноэ;
- восстанавливает нормальную структуру сна;
- подходит большинству пациентов за счет возможности индивидуальных настроек аппарата.
Ограничения СИПАП-терапии:
- требует периода привыкания ко сну в маске (обычно до 2-х недель);
- эффективна при использовании не менее 5-6 часов за ночь;
- положительный эффект сохраняется только при регулярном применении.
Эффект СИПАП-терапия заметен с первого сеанса
Нужно понимать, что СИПАП-терапия не имеет накопительного действия и не устраняет первопричину обструкции дыхательных путей (она лишь не дает ей произойти). Поэтому при отмене респираторной поддержки остановки дыхания могут вернуться. Тем не менее, на сегодня терапия СИПАП считается «золотым стандартом» лечения храпа с апноэ средней и тяжелой степени.
