Все, кто когда-либо сталкивался с храпом у себя или у близких, знают, что на него сильно влияет поза для сна. Нередко человек, который храпит на спине настолько сильно, что с ним невозможно спать в одной комнате, в другой позе дышит совершенно тихо. Немаловажно и то, что храп могут сопровождать остановки дыхания — обструктивное апноэ, а это явление влечет за собой много опасных последствий. Рассмотрим, как организовать правильный сон, который поможет сохранить здоровье храпящему человеку и комфорт — его близким.
По статистике мужчины храпят в 1,5 раза чаще, чем женщины
Как положение тела влияет на дыхание
Заметить, что положение тела может повлиять на дыхание, несложно. Каждый из нас наблюдал, как во время насморка в вертикальном положении нос дышит лучше, но стоит лечь — и его полностью закладывает. Кроме того, люди с большим лишним весом часто жалуются, что на спине они начинают задыхаться.
Дело в том, что ткани верхних дыхательных путей, как и все в мире, подвержены силе земного притяжения, поэтому они провисают, когда человек ложится на спину. Но во время бодрствования мышцы глотки находятся в тонусе и провисание не так заметно, а после засыпания, когда весь организм расслабляется, оно выражено сильнее. При прохождении потока воздуха на вдохе расслабленные стенки глотки и мягкое небо начинают вибрировать — так появляются звуки храпа.
Если тонус тканей падает еще сильнее, глотка спадается и человек не может сделать вдох — происходит сонное апноэ. Для восстановления дыхания до мозга должен дойти «сигнал тревоги» о падении уровня кислорода в крови, чтобы мозг «проснулся» и отдал приказ повысить мышечный тонус. Если такие ситуации повторяются более 5 раз за час сна, у человека может быть диагностирован синдром обструктивного апноэ (СОАС).
Дыхательные пути во время сна
Типичные причины храпа
Конечно, лежа на спине, люди храпят не всегда. Это происходит, если дыхательный просвет сужен и воздух через него проходит с напором, а ткани глотки ослабленные, рыхлые или отечные.
Самые распространенные причины храпа:
- употребление алкоголя или транквилизаторов в вечернее время перед сном (как известно, алкоголь вызывает мышечную релаксацию);
- насморк, гайморит, искривление носовой перегородки или другие заболевания, из-за которых приходится дышать ртом, что вызывает более сильную вибрацию мягкого неба;
- отеки носоглотки из-за аллергии, воспалительных процессов, раздражения дыхательных путей химическими веществами;
- излишние жировые отложения в области шеи, которые сужают дыхательный просвет;
- разросшиеся структуры ротовой полости, носа и глотки — аденоиды, полипы, воспаленные небные миндалины, слишком длинный небный язычок.
Некоторые из этих факторов провоцируют храп во время сна не только на спине, но и в других положениях, поэтому смена позы не всегда эффективна. Если человек храпит каждую ночь, а тем более — если у него появились симптомы апноэ (остановки дыхания, чувство усталости по утрам, дневная сонливость) стоит обратиться к врачу. В первую очередь нужен осмотр ЛОР-органов для диагностики воспалительных процессов. Но проблема чаще всего бывает комплексной и одного осмотра у отоларинголога мало, лучше обратиться к узкому специалисту — сомнологу.
Тест для самодиагностики при храпе
Какую позу для сна выбрать при храпе
Не всем удается быстро привыкнуть спать в новом для себя положении. Но, по сравнению с другими методами лечения храпа, позиционная терапия — самый простой вариант и ее стоит попробовать в первую очередь. Посмотрим, какая поза лучше всего подходит для нормального дыхания.
Поза на спине
Спать, лежа на спине, полезно для позвоночника, а косметологи рекомендуют именно эту позицию, чтобы избежать морщин. Но если есть расстройства дыхания, лучше выбрать другую позу. В таком положении тела корень языка, мягкое небо и другие ткани ротоглотки под силой гравитации свисают вниз и могут сузить дыхательный просвет. Дополнительно западает назад нижняя челюсть, также создавая все условия для появления храпа. Особенно это касается сна с низкой подушкой, когда голова слегка запрокинута.
Иногда спать на спине рекомендуется ввиду каких-либо особенностей или человек просто не может заснуть в другой позе. В таком случае стоит сменить обычную подушку на ортопедическую и приподнять изголовье кровати. Использовать высокие подушки — не лучшее решение, ведь неправильное положение шеи тоже может принести вред.
В положении на спине люди храпят чаще, чем в других позициях
Поза на боку
К этой позиции храпящие люди нередко приходят опытным путем. Как правило, если человек храпит на спине, ему достаточно повернуться на бок, и храп исчезает. Мягкие структуры рото- и носоглотки в таком положении минимально перекрывают дыхательный просвет и не препятствуют вдоху.
Но проблема в том, что многие переворачиваются во сне на спину и вновь начинают храпеть. Привыкнуть к новой позе для сна можно с помощью теннисного мячика или шарика для бадминтона, который помещается в специальный карман на спине пижамы. Он не позволяет перевернуться, хотя может сделать сон более беспокойным.
Есть разные мнения по поводу того, на каком боку полезнее спать: на правом или на левом. В пользу левого бока говорит тот факт, что в этом случае желудок находится ниже уровня пищевода, а значит, не будет заброса желудочного сока в пищевод и изжоги. На правом же боку минимизируется давление на сердце.
Теннисный шарик поможет выработать привычку спать на боку
Поза на животе
Поза на животе лицом в подушку — не самая физиологичная, она может создать излишнюю нагрузку на шею и поясницу. Кроме того, голова у спящего человека в этом случае резко развернута в сторону, что иногда провоцирует сдавливание крупных сосудов и нарушение кровообращения. Результатом часто бывают утренние головные боли.
Но с точки зрения дыхательной функции поза на животе не так уж и плоха. Мягкие структуры рото- и носоглотки в таком положении смещаются не вниз, а вперед, соответственно, дыхательные пути остаются открыты. Поэтому люди очень редко храпят на животе, и если такое случается, нужно тщательное обследование у ЛОР-врача.
Поза на животе избавит от храпа, но может принести вред позвоночнику
Таким образом, у каждой позы для сна есть свои плюсы и минусы. Но для избавления от храпа оптимальным решением является сон на боку. Если же это невозможно или вызывает дискомфорт, можно решить проблему, приподняв изголовье кровати. Однако такие методы не отменяют визит к врачу — в большинстве случаев у храпа есть причины, требующие лечения. Иногда необходимо хирургическое вмешательство (например, удаление аденоидов или миндалин), в других случаях поможет специальная капа или СИПАП-терапия. Сон с аппаратом СИПАП полностью нормализует дыхание даже у пациентов с тяжелым апноэ независимо от причин, которые вызвали дыхательные дисфункции.
