Есть вопросы? Звоните или пишите!
Сомнология и дыхательная поддержка

Блог / Новости RSS 2.0

Как не засыпать за рулём?

Количество несчастных случаев, вызванных засыпанием водителя за рулем, с каждым годом уносит все больше жизней. Это так же опасно, как и вождение в состоянии алкогольного опьянения, о чем свидетельствует анализ числа травм и смертей. У невыспавшегося водителя замедляется скорость реакции, он может допускать ошибки в вождении – всё это может привести к серьёзным последствиям.

Большинству взрослых людей требуется около 8 часов, чтобы выспаться. Однако исследования показывают, что 64% взрослых спят меньше 8 часов в сутки, 32% – 6 часов или меньше. Дефицит сна со временем нарастает. Чрезмерная сонливость снижает вашу бдительность и производительность труда. Скорость реакции замедляется, затрудняется принятие решений. Страдают внимание, память, координация движений. Что опасно – люди не всегда осознают, что у них накопился серьезный дефицит сна.
Состояние при недостатке сна сравнимо с алкогольным опьянением.Исследование 1997 года показало, что бодрствование в течение 24 часов приблизительно так же влияет на концентрацию водителя, как содержание в крови 1 промилле алкоголя (выше допустимой в США концентрации – 0,08).

Насколько распространено вождение в сонном состоянии?
В США водители, уснувшие за рулем, являются причиной 100 000 аварий ежегодно, из которых 76 000 сопровождаются травмами и 1 500 — смертельными исходами. Они составляют, по данным полиции, 1–3% всех аварий и 4% всех фатальных исходов.

Однако не так просто доказать, что именно сонливость явилась причиной несчастного случая, так как не существует достоверных тестов по определению сонливости. Сами водители не всегда осознают, что они испытывали сильный дефицит сна до того, как задремали. Свидетелей  этому чаще всего не бывает, так как засыпают обычно водители, которые едут без пассажиров. После несчастного случая виновники аварии не всегда сообщают дорожной инспекции, что они задремали за рулем. Поэтому зарегистрированное число несчастных случаев, вызванных дефицитом сна, занижено. Существующие же методы статистических исследований показывают, что количество автокатастроф, связанных с засыпанием за рулем, каждый год растет.

Водители должны быть лучше осведомлены о том, что при появлении первых признаков сонливости следует прекратить вождение. Необходимо также уделять больше внимания вопросу дефицита сна.

Невыспавшийся водитель представляет собой угрозу на дорогеТипичные характеристики дорожных происшествий, связанных с сонливостью.
• Время суток. Внутренние биологические часы дают нам сигналы ко сну дважды в день: ночью и после полудня. В эти два периода у людей появляется сонливость, независимо от того, выспались они или нет. Согласно статистике, большинство дорожных происшествий, вызванных дефицитом сна у водителей, приходится на период с 12 часов ночи до 8 часов утра и между 1 и 3 часами дня. Если у вас запланирована поездка в это время, постарайтесь как следует выспаться накануне.
• Водитель без пассажиров. Наблюдения показывают, что 82% аварий, связанных с засыпанием за рулем, случились с водителями, которые ехали одни. Если водителю не с кем общаться, никто не поддерживает его бдительность на должном уровне. Обычно пассажир в состоянии заметить, когда водитель начинает засыпать. Если в машине есть еще несколько человек, которые умеют водить, они могут сменять друга и тем самым избежать несчастных случаев, связанных утомлением и сонливостью за рулем.
• Отсутствие действий по предотвращению аварии. Невыспавшийся водитель часто неспособен совершить правильные действия для избежания аварии, что подтверждается свидетельствами очевидцев м отсутствием следов заноса. Из-за этого значительная доля таких происшествий заканчивается летальным исходом. Согласно отчетам, 4% всех ДТП с летальными исходами вызваны засыпанием за рулем.

Кто подвергается наибольшему риску?
• Молодые мужчины.
В 55% несчастных случаев, вызванных засыпанием за рулем, водителям было менее 25 лет. 75% из них – мужчины. Дефицит сна может возникать из-за стиля жизни или поведения: молодые люди позже ложатся спать, дольше работают, обладают меньшим опытом вождения.
• Люди с нарушенным режимом дня.
Люди, которые работают в ночную смену, пытаются спать, когда их тела должны бодрствовать, и работать, когда организм настроен на сон. Из-за этого они могут страдать от расстройств циркадного ритма, когда природная схема «сон–бодрствование» нарушена в силу рабочего графика и образа жизни. Такая же проблема у людей, совершающих путешествия с пересечением несколько временных зон.
• Водители, страдающие от  накопленного дефицита сна.
Многие люди страдают от кумулятивного дефицита сна, так как регулярно спят меньше рекомендованных 8 часов сна за ночь. Они испытывают сильное желание подремать во множестве различных ситуаций и, следовательно, у них больше риск попасть в аварию. С каждым днём дефицит сна нарастает.
• Водители, страдающие от острой депривации сна.
Это люди, которые бодрствуют в течение многих часов (например, работают весь день, а ночью совершают поездку). Недостаток сна очень сильно влияет на концентрацию внимания и понижает способность быстро реагировать на опасные ситуации во время вождения. Исследования показывают, что у водителей, бодрствующих дольше 15 часов, риск попадания в аварию вырастает в 4 раза, дольше 20 часов – в 30 раз.
• Люди с нелечеными расстройствами сна.
Водители с нелеченым синдромом обструктивного апноэ сна, нарколепсией или другим сомнологическим расстройством, подвергаются высокому риску попасть в ДТП, потому что без адекватного лечения эти заболевания не позволяют нормально высыпаться ночью. Исследования показали, что невылеченный синдром обструктивного апноэ в несколько раз увеличивает частоту аварий, связанных с засыпанием за рулем.
• Водители, принимающие лекарства, побочным эффектом которых является сонливость.
Некоторые препараты могут вызывать сильную сонливость. К таким средствам относятся снотворные, обезболивающие, некоторые антидепрессанты, транквилизаторы, средства для снижения артериального давления, для лечения простуды или кашля, а также миорелаксанты. У таких препаратов имеются соответствующие предупреждения в инструкциях по применению.
• Невыспавшиеся водители, принявшие алкоголь.
Алкоголь вызывает сонливость и сам по себе может стать причиной аварии. В сочетании с дефицитом сна эти негативные эффекты приумножаются. Алкоголь существенно снижает умственную и физическую бдительность, и в сочетании с сонливостью очень часто становится причиной ДТП. В одном из экспериментов на автосимуляторе малые  дозы алкоголя вызывали большее количество ошибок при вождении после 4 часов сна, чем после 8 часов сна. Исследование показало, что употребление бутылки пива человеком, спавшим всего 4 часа, равносильно употреблению 6 бутылок пива хорошо отдохнувшим человеком.

Каковы признаки сонливости?

Вы рискуете попасть в ДТП, если:
— Вы не можете вспомнить, как вы проехали последние несколько километров;
— Вы неосознанно пересекли разделительную полосу;
— Ваше внимание ослаблено, мысли рассеяны;
— Вы замечаете, что стали часто зевать;
— Вы не способны сфокусироваться или держать глаза открытыми;
— Вы пропускаете дорожные знаки или не сохраняете дистанцию;
— Вы «клюете носом».

Если вы замечали за собой проявление этих признаков, обратитесь к врачу-сомнологу, не рискуйте своей жизнью и жизнью других людей.